সকালের মানুষ নাকি রাতের পেঁচা?
আপনার শরীরের একটি প্রাকৃতিক দৈনিক ছন্দ রয়েছে যা প্রভাবিত করে যখন আপনি সজাগ বোধ করেন এবং যখন ঘুমিয়ে পড়েন। আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি বা পরিকল্পনা ছাড়াই ছয়টি প্রশ্নের উত্তর দিন এবং আপনার ক্রোনোটাইপ আবিষ্কার করুন।
জানেন কি?
- সবচেয়ে সুপরিচিত ক্রোনোটাইপ প্রশ্নাবলীগুলির মধ্যে একটি, মর্নিংনেস-ইভনিংনেস কোয়েশ্চেনেয়ার, গবেষকদের হর্ন এবং ওস্টবার্গ দ্বারা ১৯৭৬ সালে প্রকাশিত হয়েছিল। এটি আজও ঘুমের গবেষণায় ব্যবহৃত হয়।
- ২০১৭ সালের নোবেল পুরস্কার শারীরতত্ত্ব বা চিকিৎসায় তিনজন বিজ্ঞানীর কাছে প্রদান করা হয়েছিল যারা সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণকারী আণবিক প্রক্রিয়াগুলি আবিষ্কার করেছিলেন, ফলের মাছি ব্যবহার করে মূল ঘড়ির জিন চিহ্নিত করতে।
- আপনার শরীরের তাপমাত্রা একটি দৈনিক ছন্দ অনুসরণ করে, সাধারণত আপনি জাগার আগে ভোরবেলায় তার সর্বনিম্ন পয়েন্টে পৌঁছায়। এই প্রাকৃতিক ডিপ একটি কারণ মানুষ প্রায়শই মধ্যরাতে সবচেয়ে ঠান্ডা এবং ঘুমিয়ে পড়ে।
আপনার শরীরের ঘড়ি বুঝুন
আপনার ক্রোনোটাইপ হল আপনার শরীরের ঘুমানোর এবং সক্রিয় থাকার জন্য প্রাকৃতিক পছন্দ। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ সার্কাডিয়ান ঘড়ি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, এটি প্রায় ২৪ ঘন্টার চক্র যা সতর্কতা, শরীরের তাপমাত্রা এবং হরমোন নিঃসরণকে প্রভাবিত করে। কিছু মানুষ স্বাভাবিকভাবে ভোরের পাখি, কিছু রাতের পেঁচা এবং বেশিরভাগ মাঝামাঝি পড়ে।
আংশিকভাবে আপনার জিনে লেখা
গবেষণা দেখায় যে ক্রোনোটাইপ আংশিকভাবে বংশগত। বৃহৎ গোষ্ঠীগুলির অধ্যয়ন সকালের বা সন্ধ্যার মানুষ হওয়ার সাথে জড়িত অনেক জেনেটিক ভেরিয়েন্ট চিহ্নিত করেছে, যার মধ্যে শরীরের ঘড়িতে জড়িত জিন রয়েছে। এর মানে রাতের পেঁচারা সরলভাবে অলস নয় - তাদের শরীর আসলেই একটি দেরী সময়সূচীতে সেট করা হয়েছে।
বয়স আপনার ছন্দ পরিবর্তন করে
ক্রোনোটাইপ জীবন জুড়ে পরিবর্তিত হয়। ছোট বাচ্চারা প্রায়শই প্রাথমিক জাগানো, কিশোররা দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া এবং জাগার সময়ের দিকে দৃঢ়ভাবে স্থানান্তরিত হয় এবং পুরানো প্রাপ্তবয়স্করা আবার তাড়াতাড়ি হতে থাকে। এই কিশোর পরিবর্তন একটি কারণ যে কিছু স্কুল পরবর্তী শুরুর সময় নিয়ে পরীক্ষা করেছে, শিক্ষার্থীদের ঘুম এবং মনোযোগে উন্নতি রিপোর্ট করে।
সামাজিক জেট ল্যাগ
যখন আপনার প্রাকৃতিক ছন্দ আপনার কাজ বা স্কুলের সময়সূচীর সাথে মেলে না, আপনি বিনামূল্যে দিনে কর্মদিবসের চেয়ে অনেক পরে ঘুম করতে পারেন। গবেষক টিল রোয়েনবার্গ এই পার্থক্যকে 'সামাজিক জেট ল্যাগ' বলেছেন, কারণ এটি প্রতি সপ্তাহান্তে সময় অঞ্চল জুড়ে উড়ানোর মতো মনে হয়। বড় অমিলগুলি ক্লান্তি এবং দুর্বল মনোযোগের সাথে যুক্ত।
আলোর শক্তি
আলো আপনার শরীরের ঘড়ি সেট করার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী সংকেত। সকালে উজ্জ্বল আলো আপনার ছন্দকে আগের দিকে স্থানান্তরিত করতে সাহায্য করে, যখন রাতে উজ্জ্বল স্ক্রিন এবং আলো এটি পরে ঠেলে দিতে পারে। দিনের প্রথম দিকে বাইরে সময় কাটানো রাতের পেঁচাদের সকালে আরও সতর্ক বোধ করার জন্য সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি।
আপনার ছন্দের সাথে কাজ করা
আপনার ক্রোনোটাইপ জানা আপনাকে আপনার সেরা ঘন্টার জন্য দাবিদার কাজগুলি পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে। ভোরের পাখিরা দুপুরের আগে কঠিন কাজ মোকাবেলা করতে পারে, যখন রাতের পেঁচারা পরবর্তী সৃজনশীল কাজের সময়সূচী করতে পছন্দ করতে পারে। নিয়মিত ঘুম এবং জাগার সময় সবাইকে সাহায্য করে, তাদের ক্রোনোটাইপ যাই হোক না কেন, কারণ তারা শরীরের ঘড়িটি স্থিতিশীল রাখে।