晨鸟型还是夜猫子型？

了解你的生物钟

你的生物钟类型是你的身体对何时睡眠和何时活跃的自然偏好。它由你的内部昼夜节律时钟控制，这是一个大约24小时的周期，影响警惕性、体温和激素释放。有些人天生是晨鸟型，有些人是夜猫子型，大多数人介于两者之间。

部分源于你的基因

研究表明，生物钟类型部分是遗传的。对大规模人群的研究已确定了许多与成为晨鸟型或夜间活跃型相关联的遗传变体，包括涉及身体时钟的基因。这意味着夜猫子型的人不仅仅是懒惰——他们的身体真正被设定为更晚的日程。

年龄改变你的节奏

生物钟类型在整个生命过程中会改变。幼儿通常是早起者，青少年强烈向后移（更晚的睡眠和起床时间），而老年人往往再次变成更早的类型。这个青少年的转变是一些学校试验推迟开始时间的原因之一，报告显示学生的睡眠和注意力有所改善。

社交时差

当你的自然节奏与你的工作或学校日程不匹配时，你可能在休息日睡得比工作日晚得多。研究员Till Roenneberg称这种差异为"社交时差"，因为它感觉像每个周末都在跨越时区飞行。大的不匹配与疲倦和注意力下降有关。

光的力量

光是设定你的生物钟的最强信号。早上的明亮光线有助于将你的节奏提前，而晚上的明亮屏幕和灯光会使其延后。在一天早期在户外度过时间是夜猫子型在早上感到更警醒的最简单方法之一。

与你的节奏配合工作

了解你的生物钟类型可以帮助你为你的最佳时间安排高难度任务。晨鸟型的人可能在午餐前进行困难的工作，而夜猫子型的人可能喜欢在之后安排创意任务。无论你的生物钟类型如何，有规律的睡眠和起床时间对每个人都有帮助，因为它们能保持生物钟的稳定。