صبح کا آدمی یا رات کی الو؟
آپ کے جسم کا ایک قدرتی روزمرہ کا نمونہ ہے جو یہ متاثر کرتا ہے کہ آپ کب سستہ محسوس کرتے ہیں اور کب سوئے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ اپنے کرونو ٹائپ کو دریافت کرنے کے لیے اپنے آزاد دنوں کی بنیاد پر چھ سوالات کے جواب دیں، نہ کہ اپنی الارم گھڑی کی۔
کیا آپ جانتے ہیں؟
- سب سے معروف کرونو ٹائپ سوالنامے میں سے ایک، مارننگ نیس-ایونگ نیس سوالنامہ، 1976 میں محققین ہورن اور اوسٹبرگ نے شائع کیا تھا۔ یہ آج بھی نیند کی تحقیق میں استعمال ہوتا ہے۔
- 2017 کے نوبل انعام فزیولوجی یا میڈیسن میں تین سائنسدانوں کو سرکاڈین تالوں کو کنٹرول کرنے والے سالماتی طریقوں کو دریافت کرنے کے لیے دیا گیا، پھل کی مکھیوں کو استعمال کرتے ہوئے اہم گھڑی کے جینز کی نشاندہی کی۔
- آپ کے جسم کا درجہ حرارت ایک روزمرہ کے نمونے کی پیروی کرتا ہے، عام طور پر صبح میں جاگنے سے پہلے ابتدائی گھنٹوں میں اپنا سب سے کم نقطہ تک پہنچتا ہے۔ یہ قدرتی ڈپ ایک وجہ ہے کہ لوگ اکثر رات کے وسط میں سب سے سردی اور سوتے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔
اپنی جسمانی گھڑی کو سمجھنا
آپ کا کرونو ٹائپ آپ کے جسم کی قدرتی ترجیح ہے کہ کب سوئیں اور کب سرگرم رہیں۔ یہ آپ کی اندرونی سرکاڈین گھڑی سے کنٹرول ہوتا ہے، جو ایک تقریباً 24 گھنٹے کا دور ہے جو ہوشیاری، جسمانی درجہ حرارت اور ہارمون کی رہائی کو متاثر کرتا ہے۔ کچھ لوگ قدرتی طور پر ابتدائی پرندے ہیں، کچھ رات کی الو ہیں، اور زیادہ تر بیچ میں کہیں گرتے ہیں۔
جزوی طور پر آپ کے جینز میں لکھا ہے
تحقیق سے پتا چلتا ہے کہ کرونو ٹائپ جزوی طور پر وراثت میں ملا ہے۔ بڑے گروپوں کی تحقیق نے بہت سے جینی تغیرات کی نشاندہی کی ہے جو صبح یا شام کا آدمی ہونے سے جڑے ہوئے ہیں، بشمول جسم کی گھڑی میں شامل جینز۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ رات کی الو صرف سست نہیں ہیں - ان کے جسم حقیقی طور پر بعد کے شیڈول کے لیے مقرر ہیں۔
عمر آپ کے نمونے کو بدل دیتی ہے
کرونو ٹائپ زندگی بھر تبدیل ہوتا ہے۔ چھوٹے بچے اکثر ابتدائی اٹھنے والے ہوتے ہیں، کمسن سخت طور پر بعد کے سونے اور جاگنے کے اوقات کی طرف منتقل ہوتے ہیں، اور بزرگ بالغ دوبارہ پہلے ہو جاتے ہیں۔ یہ نوجوان پالی شفٹ ایک وجہ ہے کہ کچھ اسکولوں نے بعد میں شروعات کے اوقات کے ساتھ تجربہ کیا ہے، جس کی سفارشات طلبہ کی نیند اور توجہ میں بہتری ہے۔
سماجی جیٹ لیگ
جب آپ کا قدرتی نمونہ آپ کے کام یا اسکول کے شیڈول سے میل نہیں کھاتا، تو آپ آزاد دنوں میں کام کے دنوں سے بہت بعد میں سو سکتے ہیں۔ محقق ٹل روننیبرگ نے اس فرق کو 'سماجی جیٹ لیگ' کہا، کیونکہ یہ ہر ہفتے کے اختتام میں وقت کے نقطوں میں اڑنے جیسا لگتا ہے۔ بڑے بے مماثلتیں تھکاوٹ اور بدتر توجہ سے جڑے ہوئے ہیں۔
روشنی کی طاقت
روشنی آپ کی جسمانی گھڑی کو سیٹ کرنے کے لیے سب سے مضبوط سگنل ہے۔ صبح میں روشن روشنی آپ کے نمونے کو پہلے شفٹ کرنے میں مدد کرتی ہے، جبکہ رات میں روشن سکرین اور روشنی اسے بعد میں دھکیل سکتی ہے۔ دن کے ابتدائی وقت میں باہر کا وقت گزارنا رات کی الو کے لیے صبح میں زیادہ سوچ سمجھ کر محسوس کرنے کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔
اپنے نمونے کے ساتھ کام کرنا
اپنے کرونو ٹائپ کو جاننے سے آپ کو مطالبہ کرنے والے کاموں کو اپنے بہترین گھنٹوں کے لیے منصوبہ بندی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ابتدائی پرندے دوپہر سے پہلے مشکل کام کر سکتے ہیں، جبکہ رات کی الو بعد میں تخلیقی کاموں کو شیڈول کرنا پسند کر سکتے ہیں۔ معمول کے سونے اور جاگنے کے اوقات ہر ایک کو مدد کرتے ہیں، ان کے کرونو ٹائپ سے قطع نظر، کیونکہ وہ جسمانی گھڑی کو مستحکم رکھتے ہیں۔