Lève-tôt ou couche-tard ?
Votre corps possède un rythme quotidien naturel qui influence le moment où vous vous sentez alerte et celui où vous vous sentez somnolent. Répondez à six questions basées sur vos jours libres, pas sur votre alarme, pour découvrir votre chronotype.
Le saviez-vous ?
- L'un des questionnaires de chronotype les plus connus, le Questionnaire de Matinalité-Soir, a été publié par les chercheurs Horne et Östberg en 1976. Il est toujours utilisé dans la recherche sur le sommeil aujourd'hui.
- Le Prix Nobel de Physiologie ou Médecine 2017 a été décerné à trois scientifiques pour avoir découvert les mécanismes moléculaires qui contrôlent les rythmes circadiens, en utilisant les mouches des fruits pour identifier les gènes clés de l'horloge.
- Votre température corporelle suit un rythme quotidien, généralement atteignant son point le plus bas tôt le matin avant votre réveil. Cette chute naturelle est une raison pour laquelle les gens ont souvent le plus froid et se sentent le plus somnolents au milieu de la nuit.
Comprendre votre horloge biologique
Votre chronotype est la préférence naturelle de votre corps pour le moment où dormir et quand être actif. Il est contrôlé par votre horloge circadienne interne, un cycle d'environ 24 heures qui influence l'état d'alerte, la température corporelle et la libération d'hormones. Certaines personnes sont naturellement des lève-tôt, d'autres sont des couche-tard, et la plupart se situent quelque part entre les deux.
Partiellement écrit dans vos gènes
La recherche montre que le chronotype est partiellement hérité. Des études menées sur de grands groupes ont identifié de nombreuses variantes génétiques liées au fait d'être une personne du matin ou du soir, y compris les gènes impliqués dans l'horloge du corps. Cela signifie que les couche-tard ne sont pas simplement paresseux — leurs corps sont réellement réglés selon un horaire plus tardif.
L'âge modifie votre rythme
Le chronotype change au cours de la vie. Les jeunes enfants sont souvent des lève-tôt, les adolescents se décalent fortement vers des heures de coucher et de réveil plus tardives, et les adultes plus âgés ont tendance à devenir à nouveau plus matinaux. Ce décalage chez les adolescents est une raison pour laquelle certaines écoles ont expérimenté des heures de début plus tardives, signalant des améliorations dans le sommeil et l'attention des élèves.
Le décalage horaire social
Quand votre rythme naturel ne correspond pas à votre horaire de travail ou d'école, vous pouvez dormir beaucoup plus tard les jours libres que les jours de travail. Le chercheur Till Roenneberg a appelé cette différence « décalage horaire social », car cela ressemble à traverser des fuseaux horaires chaque fin de semaine. Les grands décalages sont liés à la fatigue et à une moins bonne concentration.
Le pouvoir de la lumière
La lumière est le signal le plus puissant pour régler votre horloge biologique. Une lumière vive le matin aide à décaler votre rythme plus tôt, tandis que des écrans lumineux et des lumières tard le soir peuvent le décaler plus tard. Passer du temps à l'extérieur tôt dans la journée est l'un des moyens les plus simples pour les couche-tard de se sentir plus alerte le matin.
Travailler avec votre rythme
Connaître votre chronotype peut vous aider à planifier les tâches exigeantes pour vos meilleures heures. Les lève-tôt pourraient s'attaquer au travail difficile avant le déjeuner, tandis que les couche-tard pourraient préférer planifier les tâches créatives plus tard. Des horaires de sommeil et de réveil réguliers aident tout le monde, quel que soit son chronotype, car ils maintiennent l'horloge biologique stable.