Persona mattiniera o gufo notturno?
Il tuo corpo ha un ritmo naturale che influisce su quando ti senti consapevole e quando ti senti assonnato. Rispondi a sei domande basate sui tuoi giorni liberi, non sulla tua sveglia, per scoprire il tuo cronotipo.
Lo sapevi?
- Uno dei questionari sui cronotipi più conosciuti, il Morningness-Eveningness Questionnaire, è stato pubblicato dai ricercatori Horne e Östberg nel 1976. È ancora utilizzato nella ricerca sul sonno oggi.
- Il Premio Nobel in Fisiologia o Medicina del 2017 è stato assegnato a tre scienziati per aver scoperto i meccanismi molecolari che controllano i ritmi circadiani, utilizzando i moscerini della frutta per identificare i geni dell'orologio biologico chiave.
- La tua temperatura corporea segue un ritmo giornaliero, solitamente raggiungendo il suo punto più basso nelle prime ore del mattino prima di svegliarti. Questo calo naturale è uno dei motivi per cui le persone spesso si sentono più fredde e assonnate nel mezzo della notte.
Comprendere il tuo orologio biologico
Il tuo cronotipo è la preferenza naturale del tuo corpo per quando dormire e quando essere attivo. È controllato dal tuo orologio biologico interno, un ciclo di circa 24 ore che influenza il livello di consapevolezza, la temperatura corporea e il rilascio di ormoni. Alcune persone sono naturalmente allodole mattiniere, altre sono gufi notturni, e la maggior parte si trova in mezzo.
In parte scritto nei tuoi geni
La ricerca mostra che il cronotipo è in parte ereditario. Gli studi su grandi gruppi hanno identificato molte varianti genetiche collegate all'essere una persona mattiniera o serale, inclusi i geni coinvolti nell'orologio biologico del corpo. Questo significa che i gufi notturni non sono semplicemente pigri — i loro corpi sono genuinamente programmati per un orario più tardivo.
L'età cambia il tuo ritmo
Il cronotipo cambia nel corso della vita. I bambini piccoli sono spesso mattinieri, gli adolescenti si spostano fortemente verso orari di sonno e risveglio più tardivi, e gli adulti più anziani tendono a diventare di nuovo più precoci. Questo cambiamento negli adolescenti è uno dei motivi per cui alcune scuole hanno sperimentato orari di inizio più tardivi, riportando miglioramenti nel sonno e nell'attenzione degli studenti.
Jet lag sociale
Quando il tuo ritmo naturale non corrisponde al tuo orario di lavoro o di scuola, potresti dormire molto più tardi nei giorni liberi rispetto ai giorni di lavoro. Il ricercatore Till Roenneberg ha chiamato questa differenza «jet lag sociale», perché sembra come volare attraverso i fusi orari ogni fine settimana. Le grandi discrepanze sono collegate a stanchezza e minore concentrazione.
Il potere della luce
La luce è il segnale più forte per impostare il tuo orologio biologico. La luce intensa al mattino aiuta a spostare il tuo ritmo più indietro, mentre gli schermi luminosi e le luci di sera possono spostarlo più tardi. Trascorrere del tempo all'aperto al mattino è uno dei modi più semplici per i gufi notturni di sentirsi più consapevoli al mattino.
Lavorare con il tuo ritmo
Conoscere il tuo cronotipo può aiutarti a pianificare i compiti impegnativi per le tue migliori ore. L'allodole mattiniere potrebbero affrontare il lavoro difficile prima di pranzo, mentre i gufi notturni potrebbero preferire pianificare i compiti creativi più tardi. Gli orari regolari di sonno e risveglio aiutano tutti, indipendentemente dal loro cronotipo, perché mantengono stabile l'orologio biologico.