아침형인인가, 저녁형인가?
당신의 신체는 당신이 언제 각성하고 언제 졸려움을 느끼는지에 영향을 미치는 타고난 일일 리듬을 가지고 있습니다. 알람과 계획이 없는 자유로운 날들을 바탕으로 6가지 질문에 답해서 당신의 시간대별 성향(크로노타입)을 발견해보세요.
알고 계셨나요?
- 가장 잘 알려진 크로노타입 설문 중 하나인 아침형-저녁형 설문지(Morningness-Eveningness Questionnaire)는 연구자 혼과 외스트베르그에 의해 1976년에 발표되었습니다. 오늘날에도 수면 연구에서 여전히 사용되고 있습니다.
- 2017년 생리학상 또는 의학상은 초파리를 사용하여 주요 시계 유전자를 발견함으로써 서카디안 리듬을 조절하는 분자 메커니즘을 발견한 세 명의 과학자에게 수여되었습니다.
- 당신의 체온도 일일 리듬을 따르며, 보통 당신이 일어나기 전인 이른 아침 시간에 가장 낮은 지점에 도달합니다. 이 자연스러운 저점은 사람들이 종종 밤의 한가운데에 가장 춥고 졸려움을 느끼는 이유 중 하나입니다.
당신의 신체 시계 이해하기
크로노타입은 언제 자고 언제 활동할지에 대한 당신의 신체의 타고난 선호도입니다. 이는 약 24시간 주기의 신체 내부 시계인 서카디안 리듬으로 조절되며, 이는 각성, 체온, 호르몬 방출에 영향을 줍니다. 어떤 사람들은 타고난 아침형이고, 어떤 사람들은 저녁형이며, 대부분은 그 사이 어딘가에 위치합니다.
부분적으로 유전자에 기록되어 있습니다
연구에 따르면 크로노타입은 부분적으로 유전됩니다. 대규모 집단 연구에서는 신체 시계와 관련된 유전자를 포함하여 아침형 또는 저녁형과 연결된 많은 유전적 변이를 확인했습니다. 이는 저녁형인들이 단순히 게을러서가 아니라 그들의 신체가 정말 더 늦은 일정으로 설정되어 있다는 의미입니다.
나이에 따라 리듬이 변합니다
크로노타입은 인생 전체에 걸쳐 변합니다. 어린 아이들은 종종 일찍 일어나는 경향이 있고, 청소년들은 강하게 더 늦은 취침과 기상 시간으로 이동하며, 노인들은 다시 더 일찍 일어나는 경향이 있습니다. 이 청소년 변화는 일부 학교에서 더 늦은 시작 시간을 실험하게 된 이유 중 하나이며, 학생들의 수면과 집중력 개선을 보고했습니다.
사회적 시간 차이
당신의 타고난 리듬이 업무나 학교 일정과 맞지 않으면, 자유로운 날에는 업무일보다 훨씬 늦게 잘 수도 있습니다. 연구자 틸 뢴네베르그는 이 차이를 '사회적 시간 차이'라고 불렀습니다. 매주 말마다 시간대를 건너뛰는 것처럼 느껴진다는 의미이기 때문입니다. 큰 차이는 피로와 집중력 저하와 연결되어 있습니다.
빛의 힘
빛은 신체 시계를 설정하는 가장 강한 신호입니다. 아침의 밝은 빛은 당신의 리듬을 더 일찍 앞당기도록 도와주며, 밤의 밝은 화면과 조명은 늦춰질 수 있습니다. 하루 이른 시간에 야외에서 시간을 보내는 것은 저녁형인들이 아침에 더 활기차게 느끼도록 하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.
당신의 리듬으로 일하기
당신의 크로노타입을 알면 어려운 작업을 최고 시간대에 계획하는 데 도움이 됩니다. 아침형인들은 점심 전에 어려운 작업을 처리할 수 있고, 저녁형인들은 나중에 창의적인 작업을 하는 것을 선호할 수 있습니다. 크로노타입이 무엇이든 모두에게 규칙적인 수면과 기상 시간이 도움이 됩니다. 신체 시계를 안정적으로 유지하기 때문입니다.