¿Madrugador o noctámbulo?
Tu cuerpo tiene un ritmo diario natural que influye en cuándo te sientes alerta y cuándo tienes sueño. Responde seis preguntas basadas en tus días libres, no en tu despertador, para descubrir tu cronótipo.
¿Sabías que?
- Uno de los cuestionarios de cronótipo más conocidos, el Cuestionario de Matutinidad-Vespertinidad, fue publicado por los investigadores Horne y Östberg en 1976. Aún se utiliza en la investigación del sueño hoy en día.
- El Premio Nobel de Fisiología o Medicina 2017 fue otorgado a tres científicos por descubrir los mecanismos moleculares que controlan los ritmos circadianos, utilizando moscas de la fruta para identificar genes clave del reloj.
- Tu temperatura corporal sigue un ritmo diario, generalmente alcanzando su punto más bajo en las primeras horas de la mañana antes de despertarte. Este descenso natural es una razón por la que las personas a menudo sienten más frío y sueño en medio de la noche.
Comprendiendo tu reloj biológico
Tu cronótipo es la preferencia natural de tu cuerpo sobre cuándo dormir y cuándo estar activo. Es controlado por tu reloj circadiano interno, un ciclo de aproximadamente 24 horas que influye en el estado de alerta, la temperatura corporal y la liberación de hormonas. Algunas personas son madrugadores naturales, otras son noctámbulas, y la mayoría cae en algún punto intermedio.
Parcialmente escrito en tus genes
La investigación muestra que el cronótipo se hereda parcialmente. Los estudios de grandes grupos han identificado muchas variantes genéticas vinculadas a ser una persona madrugadora o nocturna, incluyendo genes involucrados en el reloj del cuerpo. Esto significa que los noctámbulos no son simplemente perezosos — sus cuerpos están genuinamente configurados para un horario más tardío.
La edad cambia tu ritmo
El cronótipo cambia a lo largo de la vida. Los niños pequeños a menudo son madrugadores, los adolescentes se desplazan fuertemente hacia horarios de sueño y despertar más tardíos, y los adultos mayores tienden a volverse más madrugadores nuevamente. Este cambio adolescente es una razón por la que algunas escuelas han experimentado con horarios de inicio más tarde, reportando mejoras en el sueño y la atención de los estudiantes.
Desfase horario social
Cuando tu ritmo natural no coincide con tu horario de trabajo o escuela, es posible que duermas mucho más tarde los días libres que en los días de trabajo. El investigador Till Roenneberg llamó a esta diferencia «desfase horario social», porque se siente como viajar a través de zonas horarias cada fin de semana. Los desajustes grandes están vinculados a cansancio y concentración más pobre.
El poder de la luz
La luz es la señal más fuerte para establecer tu reloj biológico. La luz brillante por la mañana ayuda a desplazar tu ritmo más temprano, mientras que las pantallas brillantes y las luces tarde por la noche pueden desplazarlo más tarde. Pasar tiempo al aire libre a primera hora del día es una de las formas más simples para que los noctámbulos se sientan más alertos por la mañana.
Trabajar con tu ritmo
Conocer tu cronótipo puede ayudarte a planificar tareas exigentes para tus mejores horas. Los madrugadores podrían abordar trabajo difícil antes del mediodía, mientras que los noctámbulos pueden preferir programar tareas creativas más tarde. Los horarios de sueño y despertar regulares ayudan a todos, sea cual sea su cronótipo, porque mantienen el reloj biológico estable.