คนตื่นเช้าหรือนอนดึก?

ทำความเข้าใจนาฬิกาชีววิทยาของคุณ

จังหวะการทำงานของคุณคือความชอบตามธรรมชาติของร่างกายคุณว่าเมื่อไหร่ควรนอนหลับและเมื่อไหร่ควรทำกิจกรรม ถูกควบคุมโดยนาฬิกาภายในของคุณที่เรียกว่า circadian clock ซึ่งเป็นวงจรประมาณ 24 ชั่วโมงที่ส่งผลต่อตื่นตัว อุณหภูมิร่างกาย และการปล่อยฮอร์โมน บางคนเป็นนกเช้าตามธรรมชาติ บางคนนอนดึก และคนส่วนใหญ่อยู่ระหว่างกลาง

บางส่วนเขียนไว้ในยีนของคุณ

การวิจัยแสดงว่าจังหวะการทำงานนั้นหากต่อกรรมพันธุ์บ้าง การศึกษาของกลุ่มคนจำนวนมากได้ระบุตัวแปรทางพันธุกรรมหลายตัวที่เกี่ยวข้องกับการเป็นคนตื่นเช้าหรือนอนดึก รวมถึงยีนที่เกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีววิทยาของร่างกาย ซึ่งหมายความว่านกยามค่ำคืนไม่ได้เกียจคร่านเพียงอย่างเดียว - ร่างกายของพวกเขาตั้งค่าไว้ตามตารางเวลาที่เรียกเฉพาะเจาะจง

อายุเปลี่ยนจังหวะของคุณ

จังหวะการทำงานเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต เด็กเล็กมักจะตื่นเช้า วัยรุ่นเปลี่ยนไปอย่างแรงไปยังเวลานอนและตื่นที่ดึกขึ้น และผู้ใหญ่อายุมีแนวโน้มจะกลับมาเป็นคนตื่นเช้าอีกครั้ง การเปลี่ยนแปลงของวัยรุ่นนี้เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้โรงเรียนบางแห่งทดลองเริ่มเรียนให้ดึกขึ้น โดยรายงานการปรับปรุงในการนอนหลับและความสนใจของนักเรียน

Social jet lag

เมื่อจังหวะตามธรรมชาติของคุณไม่ตรงกับตารางเวลางานหรือโรงเรียนของคุณ คุณอาจนอนหลับสองสามชั่วโมงต่อมาในวันหยุดมากกว่าในวันทำงาน นักวิจัย Till Roenneberg เรียกความแตกต่างนี้ว่า 'social jet lag' เพราะรู้สึกเหมือนบินข้ามเขตเวลาทุกสุดสัปดาห์ ความไม่ตรงกันที่มากขึ้นสัมพันธ์กับความเหนื่อยและความเข้มข้นที่ลดลง

พลังของแสง

แสงเป็นสัญญาณที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับการตั้งค่านาฬิกาชีววิทยาของคุณ แสงสว่างในตอนเช้าช่วยเปลี่ยนจังหวะของคุณให้เร็วขึ้น ในขณะที่หน้าจอสว่างและไฟสว่างในตอนกลางคืนสามารถผลักมันให้ช้าลงได้ การใช้เวลากลางแจ้งแต่เช้าในวันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับนกยามค่ำคืนที่จะรู้สึกตื่นตัวในตอนเช้า

ทำงานกับจังหวะของคุณ

การรู้จังหวะการทำงานของคุณสามารถช่วยคุณวางแผนงานที่ต้องใช้ความพยายามสำหรับชั่วโมงที่ดีที่สุดของคุณ นกเช้าอาจแก้ไขงานยากๆ ก่อนเที่ยง ในขณะที่นกยามค่ำคืนอาจต้องการกำหนดเวลางานสร้างสรรค์ให้ดึกขึ้น การนอนและตื่นในเวลาที่คงที่ช่วยให้ทุกคน ไม่ว่าจังหวะของพวกเขาจะเป็นอย่างไร เพราะจะเก็บนาฬิกาชีววิทยาให้เสถียร