Người sáng dậy hay thích thức khuya?

Hiểu về đồng hồ sinh học của bạn

Nhịp sinh học của bạn là sự ưa thích tự nhiên của cơ thể bạn về thời gian ngủ và thời gian hoạt động. Nó được kiểm soát bởi đồng hồ sinh học nội tại của bạn, một chu kỳ khoảng 24 giờ ảnh hưởng đến sự tỉnh táo, nhiệt độ cơ thể và sự giải phóng hormone. Một số người tự nhiên là những chim sớm, một số là những chim đêm, và hầu hết nằm ở đâu đó giữa hai cực.

Một phần được viết trong gene của bạn

Nghiên cứu cho thấy rằng nhịp sinh học một phần là di truyền. Các nghiên cứu trên các nhóm lớn đã xác định nhiều biến thể gen liên quan đến việc là một người sáng dậy hay thích thức khuya, bao gồm các gen liên quan đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Điều này có nghĩa là những người thích thức khuya không đơn giản là lười — cơ thể họ thực sự được đặt theo một lịch trình muộn hơn.

Tuổi tác thay đổi nhịp sinh học của bạn

Nhịp sinh học thay đổi trong suốt cuộc đời. Trẻ nhỏ thường dậy sớm, thanh thiếu niên chuyển mạnh sang các giờ ngủ và thức dậy muộn hơn, và người lớn tuổi có xu hướng trở nên sớm hơn lại. Sự thay đổi này ở tuổi thiếu niên là một lý do khiến một số trường học đã thử nghiệm với thời gian bắt đầu muộn hơn, báo cáo cải thiện trong giấc ngủ và sự chú ý của học sinh.

Jet lag xã hội

Khi nhịp sinh học tự nhiên của bạn không phù hợp với lịch trình làm việc hoặc học tập của bạn, bạn có thể ngủ muộn hơn nhiều vào những ngày nghỉ so với những ngày làm việc. Nhà nghiên cứu Till Roenneberg gọi sự chênh lệch này là 'jet lag xã hội', vì nó cảm giác giống như bay qua múi giờ mỗi cuối tuần. Những sự không phù hợp lớn được liên kết với sự mệt mỏi và sự tập trung kém hơn.

Sức mạnh của ánh sáng

Ánh sáng là tín hiệu mạnh nhất để điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn. Ánh sáng sáng vào buổi sáng giúp dịch chuyển nhịp sinh học của bạn sớm hơn, trong khi màn hình sáng và đèn vào cuối ngày có thể đẩy nó muộn hơn. Dành thời gian ở ngoài trời vào đầu ngày là một trong những cách đơn giản nhất để những người thích thức khuya cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi sáng.

Làm việc với nhịp sinh học của bạn

Biết nhịp sinh học của bạn có thể giúp bạn lên kế hoạch các công việc đòi hỏi cao cho những giờ tốt nhất của bạn. Những người sáng dậy sớm có thể giải quyết công việc khó khăn trước giữa trưa, trong khi những người thích thức khuya có thể thích lên lịch các công việc sáng tạo sau này. Thời gian ngủ và thức dậy thường xuyên giúp mọi người, bất kể nhịp sinh học của họ, vì chúng giữ cho đồng hồ sinh học ổn định.